Хруст чаще всего отмечается у клиентов, которые ведут малоподвижный образ жизни, либо, наоборот, постоянно перегружают коленный сустав или подвижные тазобедренные сочленения. Будет правильным, обратиться к ортопеду, который исключит патологические нарушения. Когда щелкает тазобедренный сустав или колени, то пациенту часто прописывают массажные процедуры и физическую активность. Такие процедуры нормализуют кровоток, расслабляют мускулатуру и восстанавливают обменные процессы.

* Запрещено проводить выполнять упражнения при обострении заболевания сустава.

Судороги - это непроизвольное сокращение мышц, которое может сопровождаться дискомфортными или даже болезненными ощущениями. Судороги могут длиться от нескольких секунд до 15-20 минут. Чаще всего они происходят в процессе тренировки. Обычно они вызваны сильным утомлением или нарушением импульсов, которые регулируют сокращение и расслабление мышц. Также они могут возникнуть и на фоне нарушения водно-солевого баланса - недостаточного потребления жидкости или нехватки нутриентов в рационе.

Для того, чтобы снизить вероятность судорог во время тренировок, рекомендую:
- постепенно увеличивать нагрузку, не пропускать разминку перед тренировкой
- давать время на восстановление между тренировками
- выполнять растяжку, массаж, самомассаж с помощью ролла
- достаточно спать
- сбалансированно питаться, это обеспечит организм необходимыми макро- и микронутриентами, витаминами, аминокислотами, углеводами
- потреблять достаточно жидкости.

Важно выполнять упражнения без рывка, только за счет работы мышц задействованных в упражнении. Мы нашли с вами нашу зону роста, над которой Вам нужно будет поработать для вашего же здоровья и мобильности вашего тела. Выполняем упражнения постепенно, до момента рывка и обратно. Будет пока небольшая амплитуда выполнения упражнений, которую со временем постепенно, увеличивая нагрузку, вы будете наращивать. Таким способом мы проработаем с Вами слабые места и со временем, данное упражнение, перестанет вызывать затруднение.

PILATES MAT - система тренировок по которой я работаю, направленна на проработку всех групп мышц пресса, спины, таза, ягодиц, ног без использования дополнительного оборудования, за счет работы с собственным весом.

Упражнения позволяют повысить тонус мышечной ткани, укрепить каркас опорной мускулатуры, пресса.

Сам по себе PILATES MAT достаточно интенсивный и имеет несколько уровней сложности. Вы можете выбрать для себя подходящий для вас уровень от PILATES MAT START до PILATES MAT ADVANCED. Для начала, Вы можете выполнять не все количество повторений в своем темпе и постепенно увеличивая нагрузку.

В среднем, занимаясь 2-3 раза в неделю по системе пилатес, можно увидеть первые положительные результаты уже через 10-12 занятий.

Лично моя рекомендация, тренироваться не менее 3х раз в неделю. Для дальнейшего повышения силы, гибкости и выносливости вашего тела вы можете заниматься до 4 или 5 занятий пилатесом в неделю и увеличивать интенсивность тренировок.

Физические результаты от занятий пилатесом будут заметны от 3х до восьми недель, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь. Эмоциональные изменения почувствуются гораздо раньше, большинство клиентов чувствуют себя более энергичными, бдительными и счастливыми уже после первого и всех последующих занятий пилатесом. Вы заметите, что тело становится стройным, подтянутым, рельефным, а также улучшится общее самочувствие.

Диастазом называют расхождение белой линии живота (мышцы пресса как бы «расползаются» в стороны). Эта проблема возникает у женщин после беременности. Большая часть тренировок с нагрузкой на живот в таком случае противопоказана, но пилатеса это не касается. Регулярные занятия помогут исправить ситуацию.
Пилатес помогает убрать расхождение мускулатуры, потому что заставляет работать мышцы внутреннего блока: тазового дна, поперечную мышцу живота, диафрагму. Вся внутренняя «коробочка» дает соединение мышц пресса.

Сутулость, сколиозы, гиперлордоз - эти и другие проблемы тоже можно решить с помощью занятий пилатеса. Поскольку тренировки подразумевают вытяжение и правильную работу опорно-двигательного аппарата. Пилатес помогает за счет нормализации мышечного баланса, здесь мы какие-то мышцы, которые не работали, вовлекаем в работу, а какие-то - наоборот расслабляем, растягиваем. За счет того, что мы включаем в работу заднюю и переднюю линии тела, у нас исправляется осанка.

Подтянуть мышцы и дряблую кожу живота можно довольно быстро, выполняя программу моих тренировок. Тщательно подобранные мною упражнения для мышц живота, позволят в короткие сроки добиться желанного результата.

Особенно важно уделить внимание дыханию. Следует вдыхать как можно более полной грудью через нос, после чего полностью освобождаться от воздуха через рот. Для более быстрого и эффективного подтягивания мышц необходимо втягивать живот таким образом, чтобы он «прилипал» к позвоночнику.

Многие совершают упражнение на вдохе и задерживают дыхание, на уровне инстинкта, но так делать не следует. Мы делаем глубокий вдох через нос перед упражнением и само упражнение на выдохе через рот. Полный выдох через рот (через нос мы не можем выпустить нужное количество воздуха) во время выполнения упражнения, поможет нам улучшить работу внутренних органов и мышц , повысить амплитуду упражнения и выносливость. А также мы насыщаем нашу кровь кислородом, что улучшает обменные процессы и способствует похудению.

Вполне вероятно, что вы не сразу овладеете этим приемом, придется потренироваться, но постепенно вы научитесь делать любые упражнения с правильно втянутым животом и это не будет составлять для вас никакой проблемы.

Нарушена работа сгибательных и разгибательных мышц корпуса (осанка), за счет этого идет опущение внутренних органов, из-за чего образуется живот, которого на самом деле нет. Нужно сначала избавиться от гипертонуса грудных мышц, затем проработать мышцы разгибатели и сгибатели шеи, что даст свободу Вашей осанке и живот вернется в свое правильное физиологическое положение. А также уйдут проблемы с пищеварительной системой.

Чаще всего подобные нарушения связаны с недостаточным питанием суставов: сосудов в них нет, поэтому они питаются диффузно - то есть получают полезные вещества из окружающих тканей. Этот процесс ухудшается при малоподвижном образе жизни. Пилатес позволяет наладить мягкое движение основных суставов. Плюс, если какие-то заболевания уже есть - протрузии, грыжи, артрозы, в этом случае мы обучаем тело двигаться правильно с учетом этих проблем. Это облегчит Ваше состояние.

Во-первых это цель. Стретчинг предназначен для развития гибкости, цель пилатеса - работа с мышцами и улучшение подвижности суставов, а также силы, координации и выносливости.

Во-вторых движения. Большинство асан (положений тела) в йоге и упражнений для растяжки - статические, во время занятия необходимо держать позу. Пилатес происходит в динамике. Все упражнения прорабатывают позвоночник, развивают дыхание, силу, гибкость и выносливость.

Если беременность протекает нормально, без осложнений, то тренировки пойдут исключительно на пользу с 12 недели.
Часть упражнений, где активно не задействованы мышцы живота и таза, подходят для выполнения во время беременности.

Для беременных женщин польза занятий пилатесом заключается в следующем:

- крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, происходит тренировка спинной мускулатуры
- правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды
- укрепляются мышцы тазового дна и брюшной стенки, что облегчает процесс вынашивания ребёнка и последующие роды
- усиливается лимфо- и кровообращение, что способствует уменьшению отеков, предотвращает развитие варикозного расширения вен
- улучшается работа кишечника
- улучшается психоэмоциональное состояние
- снижается риск возникновения гипертонуса матки

Не рекомендуется нагружать организм силовыми упражнениями, если наблюдается патологическая прибавка в весе, а также в том случае, если ранее женщина пилатесом не занималась и находится не в лучшей физической форме. Для начинающих любая непривычная физическая нагрузка является сильным стрессом, который может вызвать нежелательные последствия